Ansiedade ou Angústia ?

jobssaudemental
24 de fev.
3 min de leitura

Você já sentiu aquele aperto no peito e ficou se perguntando: “Isso é ansiedade ou angústia?” Embora muitas pessoas confundam esses dois estados emocionais, eles possuem diferenças importantes, e compreendê-los pode ajudar a lidar melhor com as emoções do dia a dia. Vamos explorar essa questão pela perspectiva da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)?

O que é Ansiedade? 😨

A ansiedade é uma resposta natural do corpo diante de situações de incerteza, ameaça ou perigo percebido. Em termos simples, é um estado de alerta que nos prepara para enfrentar ou evitar algo que acreditamos ser um risco. Na TCC, entendemos que a ansiedade está diretamente ligada a pensamentos antecipatórios, ou seja, preocupações sobre o futuro.

Por exemplo, imagine que você tenha uma apresentação importante no trabalho. Pensamentos como “E se eu errar?” ou “E se as pessoas não gostarem?” podem disparar sintomas físicos como coração acelerado, tensão muscular e respiração curta. Isso acontece porque sua mente está projetando possíveis cenários negativos, ativando o sistema de defesa do seu corpo.

📌 Sintomas comuns da ansiedade:✔ Pensamentos acelerados e preocupações constantes✔ Sensação de inquietação e tensão✔ Taquicardia e falta de ar✔ Dificuldade de concentração✔ Medo de perder o controle ou que algo ruim aconteça

A ansiedade, quando moderada, pode ser útil, pois nos mantém motivados e atentos. No entanto, quando intensa ou persistente, pode gerar sofrimento e interferir na rotina.

E a Angústia? Como Ela se Manifesta? 😟

Diferente da ansiedade, a angústia não está relacionada ao futuro, mas sim ao presente. Ela surge quando vivenciamos sentimentos intensos e não resolvidos, muitas vezes sem conseguirmos nomeá-los claramente. É aquela sensação de aperto no peito, de incômodo emocional, de algo que não está certo, mas sem uma causa específica aparente.

Pense na angústia como um reflexo de conflitos internos ou dificuldades emocionais do momento. Pode estar ligada a situações como uma discussão recente, um desentendimento com alguém querido ou até mesmo um sentimento vago de insatisfação com a vida.

📌 Sintomas comuns da angústia:✔ Sensação de opressão no peito✔ Dificuldade de expressar o que está sentindo✔ Emoções misturadas (tristeza, frustração, irritação)✔ Sensação de vazio ou falta de sentido✔ Necessidade de buscar alívio imediato (como comer em excesso ou se isolar)

Enquanto a ansiedade nos coloca em estado de alerta para o que pode acontecer, a angústia nos deixa presos ao que já está acontecendo e que, de alguma forma, parece difícil de processar.

Por que é Importante Diferenciar? 🤯

Muitas vezes, podemos sentir ansiedade e angústia ao mesmo tempo, mas compreendê-las separadamente ajuda a lidar melhor com cada uma. Se estou ansioso, posso trabalhar estratégias para diminuir pensamentos catastróficos e focar no presente. Se estou angustiado, posso tentar nomear e compreender meus sentimentos para buscar alívio de maneira saudável.

A TCC nos ensina que identificar e compreender nossas emoções é essencial para mudar padrões de pensamento e comportamento. Afinal, não podemos mudar algo que não reconhecemos!

Indicadores de Humor: Como Acompanhar Suas Emoções? 📊

Uma ferramenta muito útil para monitorar emoções ao longo do tempo são os indicadores de humor. Muitos psicólogos perguntam no início da sessão: “Como você se sentiu durante a semana?”, pedindo que o paciente avalie diferentes sentimentos em uma escala de 0 a 10.

Os principais aspectos avaliados são:🔹 Ansiedade – O quanto me senti preocupado ou apreensivo?🔹 Tristeza – Quanto me senti para baixo ou sem ânimo?🔹 Irritabilidade – Me senti impaciente ou frustrado com frequência?🔹 Motivação – Tive vontade de realizar minhas atividades?🔹 Esperança – Acreditei que as coisas podem melhorar?

Esse tipo de acompanhamento ajuda a entender padrões emocionais e facilita a identificação de gatilhos que influenciam nosso bem-estar. Além disso, possibilita trabalhar de forma mais eficaz na terapia, promovendo mudanças consistentes na forma como lidamos com nossos sentimentos.

Entender Suas Emoções é o Primeiro Passo! 🧠✨

Saber diferenciar ansiedade de angústia e acompanhar seus sentimentos ao longo do tempo permite que você desenvolva estratégias mais eficazes para lidar com cada situação. A TCC nos ensina que nossas emoções são resultado de nossos pensamentos e experiências, e que mudar nossa forma de interpretar o mundo pode transformar nossa saúde mental.

Se você se identifica com esses sentimentos e sente dificuldade em lidar com eles, buscar apoio psicológico pode ser um passo fundamental para seu bem-estar. Você não precisa enfrentar isso sozinho!

💬 E você? Já conseguiu diferenciar ansiedade de angústia no seu dia a dia? Me conta nos comentários!