Café e Ansiedade

O café está entre as bebidas mais consumidas no mundo, não apenas pelo sabor característico, mas também por seu potencial de aumentar o estado de alerta e a disposição. Entretanto, para pessoas que convivem com transtornos de ansiedade, o consumo de cafeína pode ter implicações significativas, especialmente na intensificação de sintomas.

Neste artigo, vamos explorar de forma detalhada a relação entre cafeína e ansiedade, com base em evidências científicas e conceitos da Psicologia, em especial da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).

A Cafeína e Seus Efeitos no Organismo

A cafeína é uma substância psicoativa que atua como estimulante do sistema nervoso central. Seu principal mecanismo de ação é o bloqueio dos receptores de adenosina, neurotransmissor responsável por promover a sensação de relaxamento e sono. Ao inibir essa função, a cafeína aumenta a liberação de dopamina, noradrenalina e adrenalina, promovendo sensação de energia, foco e vigília.

Em doses moderadas, esses efeitos podem ser percebidos como positivos. Porém, para indivíduos sensíveis ou predispostos à ansiedade, essa estimulação extra pode ser excessiva, gerando sintomas físicos e emocionais que se confundem com crises de ansiedade.

Café e Ansiedade: O Que a Ciência Diz

Estudos apontam que o consumo elevado de cafeína pode exacerbar sintomas ansiosos, especialmente em pessoas com Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), Transtorno do Pânico e Transtorno de Ansiedade Social. Entre as reações mais comuns estão:

• Aumento da frequência cardíaca (taquicardia)

• Tremores ou sensação de agitação

• Dificuldade para dormir

• Sensação de nervosismo

• Desconforto gastrointestinal

Pesquisas publicadas no Journal of Psychopharmacology indicam que doses acima de 400 mg/dia (o equivalente a cerca de quatro xícaras de café filtrado) podem desencadear ou intensificar sintomas de ansiedade em indivíduos predispostos.

A Perspectiva da Terapia Cognitivo-Comportamental

A TCC compreende que pensamentos, emoções e comportamentos estão interligados. Quando a cafeína provoca sintomas físicos semelhantes aos da ansiedade — como palpitações e inquietação —, a mente pode interpretar esses sinais como ameaça, intensificando a preocupação e a tensão.

Esse ciclo é chamado de “feedback somático”: o corpo reage de forma fisiológica, a mente interpreta negativamente e o corpo intensifica a resposta, criando um círculo vicioso que mantém ou agrava a ansiedade.

Estratégias para Quem Tem Ansiedade e Consome Café

Para indivíduos que gostam de café, mas percebem aumento dos sintomas ansiosos, algumas estratégias podem ajudar:

1. Monitorar o consumo – Registrar a quantidade ingerida por dia e os horários.

2. Reduzir gradualmente – Evitar cortar de forma abrupta para prevenir sintomas de abstinência como dor de cabeça e irritabilidade.

3. Optar por alternativas – Chás descafeinados, infusões de ervas ou café descafeinado.

4. Evitar consumo à noite – Para não comprometer a qualidade do sono, que é essencial na regulação da ansiedade.

5. Atentar-se ao contexto – Identificar se momentos de maior consumo coincidem com picos de ansiedade.

O Papel do Autoconhecimento

Mais do que seguir regras rígidas, é fundamental desenvolver consciência sobre como o corpo reage ao café. A TCC incentiva essa observação para que a pessoa possa tomar decisões baseadas em evidências e não apenas em hábitos automáticos.

Se perceber que a cafeína intensifica sintomas ansiosos, reduzir ou substituir a bebida pode ser uma decisão preventiva e benéfica para a saúde mental.

Em resumo, o café, embora seja um aliado para muitas pessoas, pode ser um desafio para quem convive com ansiedade. Observar sinais, conhecer os próprios limites e ajustar o consumo são passos importantes para manter o equilíbrio emocional e físico.

💡 E você? Já notou mudanças no seu humor ou nos sintomas de ansiedade depois de consumir café? Compartilhe sua experiência nos comentários.