Como começar a fazer terapia em 2025

jobssaudemental
10 de abr.
4 min de leitura

Um guia completo sobre modalidades, benefícios e o que esperar do processo terapêutico

Começar a fazer terapia é um passo importante e, para muitas pessoas, também um passo desafiador. A boa notícia é que em 2025, temos à disposição uma variedade de formatos de atendimento psicológico, abordagens baseadas em evidências e maior acesso à informação. Ou seja: cuidar da saúde mental nunca foi tão possível — e necessário.

Neste artigo, vamos explorar como funciona a terapia hoje, quais são os formatos de atendimento disponíveis, como escolher um psicólogo e por onde começar caso você nunca tenha feito terapia antes.

🌱 Por que fazer terapia?

A terapia psicológica é um processo estruturado de escuta, reflexão e intervenção conduzido por um(a) psicólogo(a) qualificado(a). Durante esse processo, você pode desenvolver habilidades para lidar com dificuldades emocionais, pensamentos disfuncionais, padrões de comportamento repetitivos e questões existenciais.

Ao contrário do que ainda se pensa, terapia não é apenas para momentos de crise. Ela também é uma ferramenta de crescimento pessoal, autocuidado, prevenção e autoconhecimento.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) define saúde mental como "um estado de bem-estar em que o indivíduo reconhece suas próprias habilidades, pode lidar com os estresses normais da vida, trabalhar de forma produtiva e contribuir para sua comunidade".

A psicoterapia contribui diretamente para esse estado de bem-estar. Segundo revisão publicada na World Psychiatry (Cuijpers et al., 2019), a psicoterapia, especialmente a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), possui evidência científica robusta para o tratamento de ansiedade, depressão, transtornos de estresse e outros quadros emocionais.

🧭 Primeiros passos: como começar?

Muitas pessoas sentem vontade de começar, mas ficam inseguras por não saber como o processo funciona. A seguir, um passo a passo simples e objetivo:

1. Reconheça a sua motivação

Você pode procurar terapia por muitos motivos: ansiedade, baixa autoestima, dificuldade nos relacionamentos, luto, estresse, sobrecarga ou simplesmente pela vontade de se entender melhor.

Não há motivo "certo" ou "errado". O simples desejo de se cuidar já é suficiente.

2. Pesquise profissionais

Busque psicólogos(as) registrados no Conselho Regional de Psicologia (CRP), com formação reconhecida e abordagem compatível com o que você procura.

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), por exemplo, é uma abordagem diretiva, estruturada e prática, com foco na relação entre pensamentos, emoções e comportamentos, baseada em evidências científicas.

3. Escolha a modalidade de atendimento

Com os avanços tecnológicos e regulamentações éticas do Conselho Federal de Psicologia, hoje temos três modalidades principais: presencial, online e homecare.

💻 Terapia Online: praticidade e alcance

A terapia online foi regulamentada no Brasil em 2018 e se consolidou amplamente a partir de 2020, com a pandemia de COVID-19. Hoje, é uma modalidade segura, validada por estudos clínicos e amplamente utilizada.

Benefícios da terapia online:

🌍 Acesso a profissionais de qualquer lugar do país (ou do mundo)
📅 Flexibilidade de horários
💰 Economia com deslocamento e tempo
🛋️ Possibilidade de realizar a sessão no seu ambiente seguro

Estudos demonstram que a eficácia da terapia online, especialmente com abordagens como a TCC, é equivalente à da terapia presencial. (Andersson et al., 2014; Carlbring et al., 2018)

Isso significa que você pode trabalhar sua saúde mental com qualidade, mesmo com agenda apertada ou morando longe dos grandes centros.

🏥 Terapia Presencial: conexão direta e ambiente terapêutico

Apesar da ascensão do online, muitos pacientes ainda preferem ou se beneficiam mais do modelo tradicional presencial.

Vantagens da terapia presencial:

Ambiente neutro e acolhedor, pensado para o cuidado
Maior sensação de “ritual terapêutico”
Facilidade na construção de vínculo para algumas pessoas
Atendimento voltado para demandas específicas que exigem contato direto (como certas técnicas corporais ou vivenciais)

Em geral, o presencial é indicado para quem valoriza o contato físico ou tem dificuldade em manter foco em ambientes virtuais.

🏡 Terapia Homecare: acolhimento onde você está

A terapia domiciliar (homecare) é uma modalidade ainda pouco conhecida, mas extremamente importante para casos específicos. O atendimento é feito na casa do paciente, com todas as adaptações necessárias para manter a ética, o sigilo e a eficácia clínica.

Indicado para:

Pessoas com mobilidade reduzida
Pacientes em cuidados paliativos ou em reabilitação
Idosos com dificuldades de deslocamento
Casos de agorafobia ou outros transtornos que dificultem sair de casa

A modalidade homecare é uma forma de garantir acesso à saúde mental com dignidade, especialmente para quem está em vulnerabilidade física ou emocional.

🔍 Como saber se a terapia está funcionando?

Ao contrário de soluções rápidas, a psicoterapia é um processo gradual. Algumas mudanças são sentidas logo nas primeiras sessões (como alívio por ter um espaço seguro), enquanto outras se constroem ao longo do tempo.

Indicadores de progresso incluem:

Maior clareza sobre suas emoções e padrões
Desenvolvimento de habilidades de enfrentamento
Mudança de pensamentos automáticos negativos
Aumento de autoestima e autonomia
Melhor qualidade nos relacionamentos

Na TCC, o processo é estruturado, com metas claras e ferramentas práticas que ajudam a visualizar o progresso com objetividade.

🧠 Cuidar da mente é investimento em qualidade de vida

Hoje em dia, cada vez mais pessoas estão vendo a terapia como um autocuidado de longo prazo — tal como a alimentação saudável, o exercício físico e o skincare. A diferença é que os efeitos da terapia tocam todas as áreas da sua vida: trabalho, relações, autoconceito e propósito.

Em 2025, você tem acesso a diferentes modalidades, com segurança, acolhimento e profissionalismo. O mais importante é dar o primeiro passo — e lembrar que você não precisa esperar “chegar ao fundo do poço” para buscar apoio.

📩 Quer começar? Estou aqui pra te acolher

Se você chegou até aqui e está sentindo que esse pode ser o seu momento, saiba que você não está só.

✨ Atendo de forma online, presencial e em domicílio, com base na abordagem Cognitivo-Comportamental, oferecendo um espaço ético, seguro e transformador.

Entre em contato comigo para agendar uma conversa inicial.Vamos cuidar da sua saúde mental com o carinho e a atenção que ela merece. 💛