MINDFULNESS PARA SAÚDE MENTAL

Mindfulness é mais que uma técnica de meditação, significa ATENÇÃO PLENA, é um estilo de vida que consiste em estar aberto à experiência presente, observando seus pensamentos sem julgar e sem criticar.

Quando você toma consciência do que sente, torna-se capaz de identificar sentimentos nocivos antes que ganhem força e desencadeiem um fluxo de emoções negativas, que é o que faz se sentir estressado, angustiado, ansioso, irritado e frustrado.

Você já se deixou levar pelo medo de algo que ainda nem aconteceu?

Já permitiu que um simples incidente estragasse o seu dia?

Ficou estressado por não encontrar tempo para resolver os seus problemas?

Você se lembra da ultima vez que esteve deitado na cama, lutando contra os seus pensamentos?

Já sentiu a paz e a felicidade escapar por entre os dedos?

Às vezes, um breve momento de irritação é capaz de deixa-lo de mau humor o dia inteiro...

Estudos evidenciam que meditadores regulares são mais felizes e mais satisfeitos do que a média das pessoas.

Quando entendemos como a mente funciona, fica claro porque temos surtos de infelicidade e estresse de tempos em tempos.

A ansiedade, a depressão e irritabilidade diminuem com sessões frequentes de meditação. A memória melhora, as reações se tornam mais rápidas e o vigor mental e físico aumentam.

Os relacionamentos se tornam melhores e mais gratificantes, há redução dos principais indicadores de estresse crônico, incluindo a hipertensão, fortalecimento do sistema imunológico entre outros benefícios.

A meditação não é uma religião, a ATENÇÃO PLENA é um método de treinamento mental. Muitas pessoas que meditam são religiosas, mas há ateus e agnósticos que meditam com frequência.

A meditação de ATENÇÃO PLENA requer disciplina, paciência e persistência. Ela não implica aceitar o inaceitável, mas ver o mundo com clareza para ser capaz de tomar atitudes mais sábias para mudar o que precisa ser mudado. A prática ajuda a cultivar uma consciência profunda, que nos permite avaliar nossas metas e encontrar o melhor caminho para agir de acordo com nossos verdadeiros valores.

A prática da ATENÇÃO PLENA nos encoraja a ser mais conscientes e compassivos com nós mesmos, a abrir a mente e a ser mais persistentes. Ela nos da tempo para escolher a melhor forma de resolver os nossos problemas.

Ela opera em dois níveis:

O 1º é o mais importante, é a essência do programa, que consiste em uma série de meditações diárias simples que podem ser praticadas em qualquer lugar (embora seja mais útil pratica-las em um local mais tranquilo). Algumas duram apenas 03 minutos, outras levam de 20 a 30 minutos.

O 2º consiste na quebra de hábitos e rotinas diárias. Esse processo nos auxilia a dissolver alguns padrões de pensamentos negativos e nos torna mais atento e consciente.

São atitudes simples, aliadas a uma breve meditação diária que podem tornar a nossa vida mais alegre, saudável e gratificante.

Esse conteúdo foi baseado no livro ATENÇÃO PLENA – MINDFULNESS – COMO ENCONTRAR A PAZ EM UM MUNDO FRENÉTICO – POR MARK WILLIAMS E DANNY PENMAN.

Adriana de Ôliveira

Psicóloga

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