🧠 Você não é o que pensa: Como seus pensamentos moldam (ou distorcem) sua realidade

Na correria do dia a dia, mal percebemos que temos milhares de pensamentos passando pela nossa mente a todo momento. Mas o que poucos sabem é que muitos desses pensamentos são automáticos, distorcidos e influenciam diretamente nossas emoções e comportamentos.

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) parte de um princípio essencial:

“Não é o que acontece com você que determina como você se sente, mas como você interpreta o que acontece.”

Essa interpretação ocorre por meio de pensamentos automáticos, que nem sempre são verdadeiros — mas são muito convincentes.

🧩 O que são pensamentos automáticos?

São frases breves, espontâneas e geralmente negativas que surgem diante de situações específicas.Exemplo:➡️ Situação: Você recebe uma crítica no trabalho.➡️ Pensamento automático: “Sou um fracasso.”➡️ Emoção: Tristeza, insegurança.➡️ Comportamento: Evita se expor novamente.

Esses pensamentos surgem com base em crenças centrais formadas ao longo da vida, muitas vezes influenciadas por experiências passadas e pelo ambiente familiar, escolar e social.

🔍 As principais distorções cognitivas na TCC

Abaixo, listo algumas distorções cognitivas mais comuns que podem estar te atrapalhando — sem que você perceba:

1. Catastrofização 💥

Você sempre imagina o pior cenário possível."Se eu for na reunião, vão rir de mim. Vai ser um desastre."

2. Leitura mental 🧠

Você acredita saber o que os outros estão pensando — e geralmente é algo negativo."Tenho certeza de que ela me acha incompetente."

3. Filtro negativo 🚫✨

Você ignora o que foi positivo e foca apenas no que deu errado."Fiz tudo certo, mas errei uma palavra. Foi horrível."

4. Personalização 🎯

Assume a culpa por tudo que acontece de ruim, mesmo que esteja fora do seu controle."Eles estão tensos... devo ter feito algo errado."

5. Raciocínio emocional 💭💔

Você acredita que algo é verdade apenas porque “sente” que é assim."Me sinto inútil, então devo ser inútil mesmo."

🛠️ Como a TCC atua sobre isso?

A TCC oferece ferramentas para:

✅ Identificar os pensamentos automáticos negativos

✅ Questionar sua veracidade (Há provas? Estou considerando outras perspectivas?)

✅ Reformular esses pensamentos por interpretações mais equilibradas e realistas

✅ Reduzir o impacto emocional e promover comportamentos mais adaptativos

Esse processo é chamado de reestruturação cognitiva, e é uma das técnicas mais eficazes da TCC.

✨ Um exemplo prático:

➡️ Pensamento automático: "Não sou bom o suficiente para essa vaga."➡️ Questionamento: "Tenho evidências disso? E as vezes em que fui elogiado? Já consegui outros trabalhos antes."➡️ Pensamento alternativo: "Talvez não seja fácil, mas tenho experiência e preparo. Vale tentar."

Com a prática, esse tipo de reestruturação muda não só sua forma de pensar, mas também como você se sente e se comporta diante dos desafios.

💬 Conclusão: Seus pensamentos não são verdades absolutas

Muitas vezes, sofremos não pelo que vivemos, mas pelo modo como interpretamos as situações.Aprender a identificar, questionar e reformular seus pensamentos é uma habilidade que transforma vidas.

E essa é justamente a proposta da Terapia Cognitivo-Comportamental:

desconstruir distorções e construir uma nova forma de pensar, sentir e agir.

📅 Quer aprender a fazer isso na prática?

Como psicóloga especializada em TCC, posso te ajudar a entender seus padrões mentais e desenvolver estratégias para lidar melhor com seus pensamentos, emoções e comportamentos.

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