Já ouviu falar da Depressão Sazonal?

jobssaudemental
25 de jun.
3 min de leitura

Com a mudança das estações, especialmente na transição para o outono e o inverno, muitas pessoas relatam mudanças no humor, aumento do cansaço, maior necessidade de sono, irritabilidade, falta de motivação e até compulsão alimentar, especialmente por doces e carboidratos.

Embora muitas vezes isso seja banalizado como “preguiça de inverno” ou visto como algo natural do clima, esses sintomas podem estar relacionados a uma condição reconhecida pela ciência: o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), também conhecido como Depressão Sazonal.

O que é o Transtorno Afetivo Sazonal?

O TAS é uma forma de transtorno depressivo recorrente que surge com padrão sazonal, geralmente no outono e inverno, quando os dias se tornam mais curtos e há menos exposição à luz solar. Esse padrão não é aleatório: ele afeta o corpo e o cérebro de maneiras específicas e comprovadas cientificamente.

📍 Para ser diagnosticado como TAS, os sintomas devem se repetir por pelo menos dois anos consecutivos na mesma época do ano, com melhora espontânea nas estações mais claras e quentes, como primavera e verão.

O papel da luz solar no funcionamento do cérebro ☀️

A neurociência já demonstrou que a luz solar é um dos principais reguladores do nosso ritmo circadiano, o “relógio biológico” que controla funções como o sono, o humor, o apetite e os níveis hormonais. A baixa exposição à luz natural afeta diretamente:

🧠 Produção de serotonina – neurotransmissor relacionado ao humor, prazer e bem-estar. A luz solar ajuda a ativar áreas do cérebro que regulam a produção de serotonina. Em sua ausência, os níveis tendem a cair, favorecendo quadros depressivos.

🌙 Aumento da melatonina – com menos luz, o cérebro passa a produzir mais melatonina, hormônio do sono, levando à sonolência diurna, lentidão e cansaço.

⏱️ Desregulação do ciclo sono-vigília – que prejudica o descanso reparador e a disposição ao longo do dia.

Estudos de neuroimagem também mostram que pessoas com TAS apresentam ativação reduzida no córtex pré-frontal, área envolvida no planejamento, tomada de decisões e regulação emocional — funções que se tornam comprometidas em quadros depressivos.

Quais os principais sintomas do TAS?

Os sintomas são semelhantes aos de um episódio depressivo maior, mas com características específicas do inverno:

Humor deprimido persistente
Irritabilidade ou apatia
Fadiga, mesmo com muitas horas de sono
Hipersonia (sono excessivo)
Desejo de isolamento social
Aumento do apetite, especialmente por carboidratos
Dificuldade de concentração
Redução do interesse em atividades antes prazerosas

Em casos mais leves, a pessoa pode não preencher todos os critérios para depressão, mas ainda assim apresentar um quadro chamado de “blues sazonais”, com impacto significativo na qualidade de vida.

Quem é mais vulnerável ao TAS?

Embora qualquer pessoa possa desenvolver o transtorno, ele é mais comum em:

Pessoas com histórico prévio de transtornos do humor, como depressão maior ou transtorno bipolar
Indivíduos que vivem em regiões com invernos longos e pouca luz solar
Mulheres (estima-se que elas sejam 4 vezes mais afetadas que os homens)
Pessoas com predisposição genética para alterações na regulação da serotonina e melatonina

Como a TCC pode ajudar? 🧠💬

A Terapia Cognitivo-Comportamental é uma abordagem baseada em evidências que atua sobre pensamentos, emoções e comportamentos. No caso do TAS, a TCC ajuda o paciente a:

🔍 Identificar padrões automáticos de pensamento negativos que se intensificam com o isolamento e o desânimo característicos do inverno.

🔁 Reestruturar pensamentos disfuncionais, substituindo crenças do tipo “essa estação me derruba” por interpretações mais realistas e funcionais.

📅 Manter uma rotina ativa e estruturada, mesmo com baixa energia, promovendo reforço positivo e engajamento com a vida.

💡 Desenvolver estratégias de enfrentamento, como a exposição planejada à luz natural, atividades prazerosas, exercícios físicos e práticas de autocuidado.

A TCC também pode ser associada a outras intervenções, como fototerapia (uso de luz artificial específica), suporte psiquiátrico e, se necessário, medicação antidepressiva.

O que você pode fazer se se identificar com esses sintomas?

✨ A primeira coisa é saber que não é fraqueza, frescura ou exagero. O Transtorno Afetivo Sazonal é uma condição real, reconhecida pela medicina e pela psicologia, e que merece acolhimento e cuidado.

✔️ Tente se expor ao máximo à luz natural: abra janelas, caminhe ao ar livre pela manhã.

✔️ Mantenha uma rotina: horário regular para dormir, acordar, se alimentar e se movimentar.

Busque atividades que estimulem o prazer e o contato social.

✔️ Se os sintomas forem persistentes, procure um psicólogo ou psiquiatra.

🌱 Cuidar da saúde mental também é prestar atenção aos sinais que o corpo e o ambiente nos dão. Nem sempre é só o frio lá fora… às vezes, ele chega também por dentro.

E você não precisa enfrentar isso sozinho. 🧠❄️